تمارين التخلص من الكرش وازالته

التخلص من الكرش تمارين و ازالة الكرش

ا- لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن..
2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..
3- الإقلال من أكل العيش (الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات..
4- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء أثناء الرياضه
5- بعطيكم صور عن رياضة البطن كل صبح وليل مارسوها وكلما تكونون فاضيين بعد كلما كان أحسن.. ..
جاهـزين ؟؟؟
تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8مرات
تمارين التخلص من الكرش وازالته 090128141559uXOm

تمارين التخلص من الكرش وازالته 090128141559uXOm

تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى و8 مرات للرجـل اليسـرى
تمارين التخلص من الكرش وازالته 090128141600oR6G

تمرين المعدة ( هذا محتاج شوي تحمل ) لأن شـوي صـعب تعمله 8 مرات
تمارين التخلص من الكرش وازالته 090128141601kO7o

أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى
تمارين التخلص من الكرش وازالته 090128141601JmEw

تمرين الأرداف تعمله 8 مرات
تمارين التخلص من الكرش وازالته 090128141602XQ98

هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله وكما موضح 8 مرات[/b]

تمارين التخلص من الكرش وازالته 090128141603vTxb

[/b]

طريقة أخري للتخلص من الكرش[/b]

للتخلص من الكرش فى اسبوع[/b]

الاخوة الكرام اليوم حبيت ارجعلكم بموضوع جديد لى الا وهو رجيم لمنطقة
الكرش الذى نعانى منه رجال ونساء واليكم النظام الغذائى والطرق الصحيحه
لازالة الكرش تماما فى خلال اسبوع وهذا النظام يحتاج الى استمرار لمدة
اسبوعين حتى ياتى بنتيجه فعاله ومرضيه[/b]
[center] النظام الغذائى وهو[/b]
الافطار[/b]

الغداء 1-ثمرة فاكهه
1-طبق
سلطه كبير او 4ملاعق خضار مسلوق او شريحة لحمه بدون دهن او زيوت او ربع
فرخه مسلوقه او سمك مشوى او تونه بدون زيت ويفضل مغسوله

العشاء
[/b] 1-زبادى
او 3ملاعق فول بالليمون وزيت الزيتون او بيضه مسلوقه ويراعى اكل بياض
البيضه مع عدم اكل الصفار لاحتوائه على سعرات حراريه او جبنه قريش +ربع
رغيف بلدى

ملحوظه لاتمام هذا النظام بنجاح يراعى الاتى
[/b]

1-عدم النوم على البطن لان ذلك يؤدى الى بروز الكرش

2-عدم شرب الماء اثناء الاكل او بعد الاكل مباشرة ويفضل شرب الماء بعد الاكل بساعتين او قبل الاكل بنصف ساعه

3-عدم شرب الماء المثلج نهائيا لانه يساعد على بروز الكرش

4-يراعى المشى بعد الاكل بساعتين لمدة ساعه يوميا للمساعده على ازالة الكرش

5- عدم الصعود بالسلالم المتحركه

6-الجلوس مع شد الجسم والاعتدال لمنع ترهل عضلات البطن

7-عدم الجلوس كثيرا امام الكمبيوتر او التفلاز

8-الحركه المستمره اثناء الجلوس لما لها من حرق سعرات زائده

[/b]

9-يجب التنفس مع شفط البطن للداخل لتقوية عضلات البطن وهذا التمرين يزيل الكرش [/b]

ملحوظه هذا الرجيم مع اتباع الارشادات سيخلصك من 3 الى 5 كيلو بالاسبوع[/b]

[/b]

تسلم ايدك يا مبدع
بنتظار جديدك
تحياتي